Балансировка с поднятым коленом
Встать прямо, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль туловища, смотреть вперед (рис. 5-6).
Левую ногу поднять, согнув колено, носок оттянут вниз, опорная нога прямая, пальцы ноги «хватают землю», левая рука поднимается влево, формируя ладонь, правая кисть формируется в крюк и направлена вправо. При поднятии колена сделать полный вдох, смотреть влево (рис. 7).
После опустить руки и левую ногу вниз и выполнить движение вправо.
Балансировка «Четыре стороны света»И.п.: то же. На вдохе левое колено поднять до пояса, обе руки поднимаются вперед-вверх и на уровне груди соприкасаются ладонями, опорная нога чуть согнута, смотреть на пальцы рук (рис. 8).
На выдохе выпрямить левую ногу вперед, носок ноги натянуть на себя. Одновременно ладони расходятся в стороны, руки выпрямляются (рис. 9).
На вдохе вновь вернуться в позицию, аналогичную изображенной на рис. 8.
Делая выдох, разогнуть левую ногу влево, корпус слегка отклонить вправо, носок левой ноги натянуть на себя. Одновременно левая рука опускается ладонью вниз, а правая ладонь остается у груди. Смотреть влево (рис. 10).
На вдохе вновь вернуться в промежуточную позицию (рис. 8).
Делая выдох, наклонить корпус вперед и выпрямить левую ногу назад, развести руки в стороны. Смотреть вперед (рис. 11).
После, делая вдох, вернуться в промежуточную позицию (рис. 8) и выдыхая, принять исходное положение.
Затем следует выполнить упражнение в зеркальном порядке, т.е. правой ногой с опорой на левую.
Особенности: все движения плавные и равномерные, в фазах, изображенных на рисунках 9, 10, 11 останавливаться, задерживая дыхание, на 2-4 секунды.
Балансировка «Смотреть на луну»И.п.: то же. Наклониться вперед, прогибаясь в пояснице, причем корпус слегка развернуть вправо. Левую ногу согнуть в колене и поднять назад вверх, носок смотрит вверх.
Одновременно руки развести в сторону, голову повернуть вправо до упора (рис. 12).
Особенности: опорная нога прямая, пальцы рук направлены вверх, голова поднята, внимание сосредоточено на дань-тянь. Пальцы опорной ноги «хватают землю».
Балансировка «Искать жемчужину в море»В исходном положении сделать вдох и на медленном выдохе наклонить корпус влево-вниз. Одновременно правую прямую ногу поднять вверх до конца, носок оттянуть.
Левой рукой коснуться пола, а правую руку поднять вверх. Смотреть на пальцы левой руки (рис. 13).
Особенности: грудь направлена вправо, опорная нога прямая, обе вытянутые руки составляют одну линию, прямая нога является продолжением корпуса.
Балансировка «Журавль на одной ноге»Из исходного положения поднять правую ногу, согнув и развернув колено вправо, а стопу положить на левое бедро, крепко прижав.
Руки развести в стороны (рис. 14).
В этом положении, используя левую опорную ногу, развернуться сначала на 360 градусов по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Смотреть прямо.
Дополнение: через год занятий начать выполнять это упражнение с закрытыми глазами.
Балансировка с опущенной головойИз исходного положения поднять колено правой ноги максимально вверх.
Сделать вдох и на выдохе медленно наклонить голову вперед, стараясь коснуться лбом правого поднятого колена (рис. 15).
Балансировка «Стопа, взлетающая в небо»Из исходного положения с помощью правой руки поднять одноименную ногу как можно выше и выпрямить.
Ладонь держит стопу за внешнее ребро. Корпус держать прямо. Смотреть вперед (рис. 16).
Повторить в другую сторону.
Балансировка «Откидывание тела»Из исходного положения откинуть корпус назад и одновременно вытянуть вперед левую ногу.
Руки развести в стороны. Внимание сосредоточено на носке левой стопы. Голова наклонена вперед (рис. 17).
Особенности: опорная нога слегка согнута в колене, левая нога прямая и образует одну прямую линию с корпусом.
Балансировка «Лежать на облаке» (могу наврать с названием)
Данный вид балансировки требует особой силы мышц ног и развивает прекрасное чувство равновесия.
Имеет две разновидности:
а) из исходного положения согнуть правую ногу в колене, перенося на нее вес тела; левую ногу вытянуть вперед не касаясь ею земли, руки развести в стороны. Пятка опорной ноги не отрывается от земли. Смотреть вперед (рис. 18).
б) из исходного положения присесть на правой ноге, левую ногу продеть в подголенный сгиб правой и выпрямить. Руки развести в стороны. Смотреть вперед (рис. 19).
Вход
Регистрация
FAQ
Chat
"
Он показал всему человечеству, как соединять воедино физическое, моральное и духовное состояние.
